仕事のプレッシャーから解放されるためには？オフの時間をうまく使おう！

仕事のプレッシャーは、どのような職種にもありますよね。週末をのんびりと過ごすはずが、仕事のことを考えて一日無駄にする場合もあるでしょう。

月曜日の朝は何よりも憂鬱。そんな負担の多い生活から抜け出すためには、仕事のプレッシャーと上手に向き合い、自分に合う気分転換が必要なのです。

休みは寝ているだけという人は、これからはもっとオフの時間を有効的に使ってみませんか。

 

仕事のプレッシャーを感じやすい人の特徴

毎日辛い思いをして、仕事をしている人は多いでしょう。プレッシャーがのしかかり失敗が許されない毎日は、心理的に追い詰められてしまいます。

自覚しない間に、心身にダメージを与える仕事のプレッシャー。どのような人が感じやすいか、特徴をご説明しますね。

 

仕事のプレッシャーを感じるのはなぜか

仕事について考えると、気持ちが暗くなるのは誰でも経験があるでしょう。それが続くとストレスが蓄積され、心身に悪影響を与える可能性も。

また仕事が嫌になり、辞めたいと考えるようにもなります。仕事のプレッシャーを感じる原因は、自分の能力と合わない作業をやる場合や、自己評価が低く「これはできない仕事だ」と判断する場合など。

失敗したらクビになる、給料が下がる、居場所がなくなるなど、不安を自分で煽り立てているケースがあります。

 

完璧主義

完璧主義の人は些細な手抜きも許さないため、気を抜くところがありません。自分のこだわりのために、過剰なプレッシャーを背負っている場合もあるでしょう。

適度な仕事のプレッシャーなら、モチベーションにつながるものの、大きすぎると普段の力が発揮できなくなります。完璧主義者は失敗するのが嫌い。簡単なミスで自己嫌悪に陥り、立ち直るまでが大変です。

 

真面目な性格

真面目な性格の人は、適当に手を抜いて仕事ができないため、いつも全力疾走の状態です。そのためひとつの仕事が終わるとどっと疲れが押し寄せ、休日は家から一歩も出られないほど疲れてしまうでしょう。

人がずるをしても、自分は絶対にやらないタイプ。正しいことを貫くためなら、エネルギーを使ったとしても苦ではないのです。

 

責任感が強い

自分がやらなければならないと責任を感じる人は、仕事のプレッシャーを感じやすいでしょう。任された仕事は、最後まできっちりとやり遂げる必要があると考えるので、難しいことが出てくると深刻に悩んでしまいます。

毎晩仕事のことで頭がいっぱいで眠れなくても、きちんとやり遂げるまでは仕方なくストレスと戦っています。上司からは信頼されやすい人なのですが、周囲が思う以上に繊細で悩みを抱えやすいタイプかもしれません。

 

期待に応えたい

売上目標を達成しなければならないと、周りから期待されると失敗しないよう自分でプレッシャーをかけてしまいます。今は失敗できないシチュエーション。

追い込んでいるのは、実は自分自身なのです。周囲の評価をとても気にするこのタイプの人は、相手が満足しないと不安な気持ちになってしまいます。

そのため自分の満足度よりも、周囲の価値観に振り回されてしまい、過度なプレッシャーを背負っているのです。

 

段取りが悪い

仕事の手順を理解せず、とりあえず目の前にあるものから片づけていく人。結果的に急ぎの仕事が間に合わなくなり、プレッシャーがどんどん押し寄せてきます。

仕事をスムーズに進めるためには、段取りや準備が欠かせませんよね。大雑把な性格だとなんとかなると、物ごとを簡単に考える傾向があります。段取りしないと失敗が増えるだけでなく、時間や労力の無駄にもなります。

 

プレッシャーから解放されるための働き方

仕事のプレッシャーは、多少あっても当然です。大切なのはそれとどう向き合い、モチベーションを高めるか。仕事が負担に感じるのは誰でもあることなので、自分だけが特別だと考えないのが大切です。

では気分転換してプレッシャーを軽減する、働き方のコツについてご説明しましょう。

 

不安要素を知る

漠然と感じる、仕事への不安やプレッシャー。姿が見えないものこそ怖くなります。こんな時は対処の手段すらわからないので、まずは何に不安を感じるのか気になる内容を紙に書き出してみましょう。

頭の中で考えるだけでは見えてこない、本当の不安要素がきっと見えてくるはずです。自分自身が過剰に責任を感じていたり、周囲と上手く溶け込めなかったり、まずは気持ちの整理をするためにも、不安要素を把握しましょう。

 

自己分析しよう

プレッシャーに弱くなると、仕事へのモチベーションが低くなります。すると好きな作業にも意気込みが感じられず、評価が下がる場合もあるでしょう。

自己分析は、仕事効率を高めるためにも大切。プレッシャーに弱い人は、どのような場面でそう感じるか原因を突き止めるために自己分析してください。苦手や得意を知ると、プレッシャーの対処もしやすくなります。

 

リスクを考える

仕事のプレッシャーは、ネガティブ思考が土台にありますので、何かにつけて悪いことばかりを想定してしまいます。そんな性格の人は、リスクを考えて仕事をするのも方法です。

たとえば期待に応えられない場合はどうなるか、失敗した時にどうすればよいか。事前に対策を考えておくと、精神的に楽に仕事に打ち込めるようになります。

この先どうにもならないと追い詰めてしまう考え方が、さらにプレッシャーを感じる原因なのです。どのような場面でも必ず解決策があると知り、気持ちに余裕を持ってくださいね。

 

達成感を味わう

仕事のプレッシャーは、期待に応えるために過剰に生まれてしまうものです。失敗しないようにびくびくしながら仕事をするよりも、目標を立てて達成感を味わうのが大切。

たとえば作業にかかる時間を今日は10分早くしよう、残業せずに今週は早く家に帰ろうなど。小さな目標を達成するだけでも自信につながり、プレッシャーに打たれ強い性格に変わっていきます。

 

オフの時間で気分転換しよう

オフの時間はエネルギーをチャージするタイミングで、同時にストレスやプレッシャーから解放される貴重な時間です。気分転換が必要な人は、次のポイントを意識してオフを過ごしましょう。

 

仕事のことは無理してでも考えない

仕事を家に持ち帰ったり、職場の人間関係で頭を悩めたり。休日も知らない間に仕事モードになっているケースがあります。

オンとオフのスイッチをきちんと分けるのが、生活のメリハリをつけるためにも重要です。無理してでもオフの日は、仕事のことは考えないよう心がけましょう。

 

好きなことをして過ごす

何をすればよいかわからない時は、オフの日は好きな物ごとを見つけてください。掃除や散歩、料理などなんでもよいので、やりたいことを考えるのです。

最初は仕事のことで頭がいっぱいかもしれませんが、休日にやりたいことが見つかるのはそれだけ心に余裕が出てきたサインです。新しい物ごとを始めたい人は、趣味や習いごとを見つけるのもよいかもしれません。

 

休日を有意義に過ごすための段取りをする

週末は昼過ぎまで寝てしまい、あっという間に月曜日。貴重なオフの時間を無駄に過ごすと、さらに自信喪失します。仕事と同じで休日も何をするか、事前に計画を立てて有意義に過ごしてください。

やりたい物ごとを全てクリアし、のんびりとリラックスすること。そんな時間配分ができるようになると、仕事の段取りも組みやすくなるでしょう。

 

まとめ

仕事のプレッシャーから解放されるためには、働き方を見直しプライベートをもっと充実させるのが対策ですね。まずは今日からできることを考え、一歩ずつ環境を変えていきましょう。