緊張する心理を理解して面接でリラックスするコツについて
緊張する心理が働く理由を理解すると、自分なりの対策が見つけやすくなります。転職活動の場合、緊張する場面として思いつくのはまず面接がありますよね。
できるだけ緊張したくないと思う瞬間がある、とても大切な面接。いくら練習をしても緊張したために、いつもの自分らしさがアピールできないことがよくあります。
そこで今回は緊張する人の心理と、面接でリラックスするコツについてご説明していきましょう。
緊張する人の心理的特徴について
緊張するとドキドキして、場合によっては汗もかき始めるでしょう。このようなことが起こるのは、体の仕組みのために自然なこと。しかし人間は緊張したくない時に限って、つい狼狽えてしまうものです。ではまず緊張する心理について、考えられる理由を見ていきましょう。
他者を気にしすぎる
緊張しやすい人は、心理的に他者を気にしすぎる傾向があります。相手に嫌われたらどうしよう、変わった人だと思われたらどうしようなど、人前に行くとさらに視線が怖くなり緊張するのです。
しかし実際には周囲の人は、自分が恐れるほどネガティブな受け止め方はしていない場合が多く、自分の過信で緊張が生まれている可能性があります。
他者を気にする人は自分の服装、仕草などが常に心配なので、人目を避けるようになるでしょう。
失敗が怖い
ここで失敗したら自分はもう終わり、そんなプレッシャーを自らに与えたことはありませんか。緊張する心理は失敗を恐れる気持ちが原因で、自分自身に完璧でいるよう自己暗示をかけている状態です。
たとえば人前で話す時に、ミスしてはいけないと思うほどさらに緊張感は高まります。完璧でいたい願望と、そうあるべきだというプレッシャーが緊張感の土台にあるのです。
急な展開で慌てている
いきなり好きな人に話しかけられて、緊張した経験は誰しもあるでしょう。物ごとは準備をしておけば、ある程度の展開は想定できますので冷静に対処できます。
しかし準備不足だとその場になって、急に自信がなくなり緊張する心理が働きます。好きな人が目の前にいても上手く話せないのは、突然のことでプレッシャーに負けているのでしょう。
準備しない自分を後悔してもすでに遅く、できる限り失敗しないよう自分を守ってしまいます。逆にそんな態度が不安を煽り、準備不足の場面は失敗してしまうのです。
過去の出来事が影響している
緊張しやすい人は、心理的に過去の経験が影響を与えています。たとえば車をぶつけてしまった経験がある人は、毎回ハンドルを握るたびに過去の出来事を思い出し怖くなるでしょう。
失敗した経験がある人は、苦い思い出がいつまでも緊張を引き出す要因になっています。これを無視して暮らすことはできず、克服するためにはきちんと向き合って対処するのも必要です。
慣れない環境がある
緊張する心理背景にあるのは、いつもとは違う非日常的な環境です。たとえば面接や仕事のプレゼンなど、これまでめったに遭遇してこなかった場面はどう対処すればよいのか、不安と緊張がつきものに。
何ごとも慣れが必要といわれますが、非日常的な空間は慣れるチャンスも少ないため、結果的に毎回緊張してしまうのです。大勢の前で話そうと思っても、声が震えてしまう場面。普段からやり慣れている人なら、全く怖いことはないでしょう。
面接でリラックスするには？
緊張しやすい人が苦手な面接。失敗が許されない時なので、他の緊張しやすい場面とは違った独特なプレッシャーを感じるでしょう。
面接で成功するためにはリラックスが鍵を握っていますので、緊張せずに面接するためのコツをご解説していきますね。
自分の苦手部分に注目しない
緊張する心理を考えると、自分の苦手な分野が判断できるので、対処方法がわかりやすくなるでしょう。面接で上手くいかないのは「緊張」することが事前に想定できるのも要因のひとつ。
さらに原因は、自分の苦手や弱点を聞かれたらどうしようか、失敗要素に注目しすぎるためなのです。ネガティブなことに意識を集中させると緊張感が高まり、普段の自分らしく振る舞えません。
その場合、他人はそれほど自分を見ていないと自己暗示をかけて、逆に周囲に意識を集中させてみましょう。
緊張していることを受け止める
面接で緊張しない方法は、無理に緊張しないよう我慢するのでなく、緊張していることを素直に受け入れましょう。面接は誰でも緊張する瞬間。
今後のキャリアが関係しているので、プレッシャーを感じない人はいないはず。その場合は緊張していることを言葉に出してみると、少しは気持ちが楽になります。
面接の最初で自己紹介する際に「今緊張しているので、声が震えてしまいすみません」などと一言アピールしておくと、緊張と上手に向き合えます。
ミスしても気にしない
緊張する面接は、ミスしないよう過大な注意を払うため。ストレスや不安が一気に押し寄せてくるため、自分でも感情の整理ができない状態です。
そんな時にリラックスするには、ミスをしてもなんとかなると多少楽観的になるのも必要です。面接は誰よりも自分が、一番厳しく自分自身を判断しています。
きちんと志望動機が伝えられなかった、声のトーンが低すぎたなど。気になる箇所が色々と思いつくかもしれません。しかし周囲はミスに気づいていない可能性があり、たとえ間違っても後で修正は可能です。堂々とリラックスするためには、危機管理をすることも必要ですね。
本番の練習をする
準備不足は余計な緊張を招く原因で、面接は事前に練習できることがたくさんありますので、自信をつけるためにシミュレーションをしておきましょう。
緊張はあらゆる場面で、準備不足が関係しています。自分の置かれた環境を想定できれば、急な事態でも回避は可能。面接でよく出される質問を事前にリサーチしておけば、本番で緊張して慌てることは減ります。
非日常的な空間はできるだけイメージしておくと、緊張しても想定通りのパフォーマンスができるでしょう。
緊張しても面接で失敗しないコツ
絶対に緊張しないつもりでも、現場に到着するとドキドキするのは仕方ありません。面接対策は緊張していることを想定したうえで行うのが、成功の秘訣になります。人前でドキドキしてしまう人は、次のポイントを意識しておきましょう。
発声練習しよう
面接で好感を持ってもらうためには、きちんと自分の考えを声に出すことが必要です。緊張すると声が上ずってしまい、さらに緊張を煽ってしまうでしょう。
そのような場面を想定して、事前に発声練習してください。面接官が聞き取りやすい大きな声で、はっきりと話すこと。大きな声とは怒鳴り声でなく、お腹に力を入れた張りのある声です。
タイミングよく話す際は歯を見せるように、口角を引き上げて豊かな表情を意識してください。
モチベーションを高めておく
面接会場に入るまで緊張して誰とも話さず、いきなり会場で自己紹介。不安やプレッシャーで自分の名前すら、はっきりと言えないこともあるかもしれません。
普段の自分らしく、練習の成果を発揮するにはノリが必要。そのためにはモチベーションを高めるために、家族と会話しながら食事して家を出てみましょう。
またカフェでゆっくりとコーヒーを飲み、店員さんと会話して気持ちを入れ替えておくのもよいですね。
まとめ
緊張する心理背景は、誰でも納得できることがあるでしょう。面接は緊張しなくても、準備不足なら失敗する可能性がありますので、当日の風景を具体的にイメージして緊張にも慣れておくのが必要です。
